Peldēties ziemā – modes kliedziens vai recepte labākai veselībai?

Esam aizsākuši kādu aktīvu brīvdienu rituālu un jāsaka paldies sociālajiem tīkliem, kuri saveda kopā līdzīgi domājošos! Abas ar kaimiņieni lietojam komunikāciju platformu Instagram, kurā es kādā sarunā biju vairākkārt minējusi, ka vēlētos uzsākt peldes arī ne vasaras sezonā, bet man nepietiek drosmes to uzsākt.

Mūsu ģimenē ir vairāki “roņi” un vienmēr zināju, ka kādu dienu arī es viņiem pievienošos, bet nespēju saņemties.

Vai Tu tici nejaušībām? Dagne, mana kaimiņiene šo manu slēpto vēlmi pamanīja un kādu dienu mani pārsteidza ar garu vēstuli, kurā viņa bija aprakstījusi visus tos ieguvumus, ko sniedz dzestrā pelde.

Tā mēs satikāmies ar Dagni 2019. gada 28. septembrī, kopīgā peldē un viņa smejoties mani uzmundrināja, ka lai es nesadomājos! Visi rīti neesot tik romantiski, jo tajā rītā spīdēja saule, bija mierīgs ūdens un sajūtas mani apreibināja. Es burtiski iemīlējos šajā procesā!

Kad šķiet, ka ķermenis un prāts savienojas! Domas atslēdzas, paliec tikai Tu, tava elpa un skaistais dabas mirklis. Tu esi pārvarējis sevi, izkāpjot no komforta zonas un ļaujoties aukstumam Tevi pārņemt. Tajā ir kaut kas tik ļoti vilinošs un spēcīgs, ka man nebija šaubu, šī būs mana šīs ziemas lielākā aizraušanās savas veselības un ikdienas labā! Turpmāk mūsu brīvdienu rīti sākās tieši šādi un esmu aizrautības pilna to nepārtraukt!

Instagram pulcējam līdzīgi domājošos un izrādās tādu ir daudz! Grupā pulcējamies ap trīsdesmit entuziastu un šeit vēlos iepazīstināt ar četrām manām peldes kolēģēm, kuras visbiežāk satieku mūsu rīta rituālā! Mūsu rīts sākas ar iesildīšanos – mēnešu gaitā skrējiens ir pagarinājies un nu jau pirms peldes noskrienam 5 km. Meža gaiss un sarunas mūsu kopīgo laiku padara vēl vērtīgāku!

Skrējiens pirms peldes ir obligāts iesildīšanās pasākums! 5 km tiek pievarēti veikli un gaidāmais ūdens dzestrums ir mūsu apbalvojums!

Es lepojos ar #peldivesels kompāniju un priecājos par katru, kurš mums ir pievienojies šajā laikā! Cilvēki iedvesmo cilvēkus un tas ir fakts, ka mēs viens otram varam dot un arī dalīties labāko sevis! Šodien es vēlos iepazīstināt ar četrām manām kompānijas biedrēm! Kāpēc viņas ir uzsākušas šo ceļu un kas tajā ir tik aizraujošs?

Šī ir Ieva. Ievai ir 38 gadi un ar savu smaidu apbur visus klātesošos!

Dienā, kad fotogrāfējāmies bija izteikta šī gada ziema. Viegls ledus, slapjš sniegs, kurš brīžiem ir tik viegls, kā lietus un lieli, pelēki mākoņi, un tikai pa retam paspīd saulīte!

Ieva par sevi saka, esmu standarta vidējais latvietis, kam ikdiena nav komforts vai rutīna, bet gan izaicinājumi vai kā pašai šķita grūtības un šķēršļi. Strādāju ofisa darbu, kur lielākā daļa dienas paiet saspringtā ritmā. Kopš vasaras aizraujos ar jaunu hobiju – sudraba rotu taisīšanu, kas aizņem daudz brīvā laika un ne mazus ieguldījumus. Tā teikt – papildus izaicinājumi, kur rast laiku un līdzekļus.

Pateicoties Kristīnes idejai par kopīgu peldēšanu aukstumā (kas vēlas, bet viens nesadūšojas) esmu jauniņā ziemas peldēšanā! Sāku tikai 6. oktobrī, bet nu jau tā ir izveidojusies kā laba atkarība. Kādēļ sāku? Laikam jau pirmā reize bija vairāk kā izaicinājums sev – vai es to varēšu? 6. oktobrī ārā bija 0 grādi, aizsalušas peļķes, salīdzinot ar šodienu, ūdens bija vēl silts +12° (tajā rītā gan tas nešķita silts). Bija izcili skaisti, ūdens garoja. Varbūt neapdomīgi, bet peldes sāku bez sagatavošanās. Šajā vasarā atklātā ūdeni biju peldējusi, manuprāt, tikai divas reizes (vienmēr bija atrunas pašai sev – nav jau tik karsti, lai ietu tik aukstā, slapjā, netīrā, nepazīstamā utt. ūdenī).

Izkāpšana no komforta zonas ir atkarību izraisoša. Peldu katrā brīvajā dienā un papildus atbraucu uz peldi arī pēc saspringtākām dienām darbā. Pēc peldes viss šķiet saliekas pa plauktiņiem, grūtības pārvēršas par izaicinājumiem.

Ziemas peldēšana ir kaut kas, uz ko jāsaņemas un ko jāvēlas izmēģināt pašam. To nevar uzspiest.

Mans dēls, redzot manu nu jau aizraušanos, arī vēlas. Sarunājām, ka sāks vasarā un nepārstās! Nezinu ar ko tas izskaidrojams, bet no man apkārt esošā draugu un paziņu loka tieši bērni ir tie, kas vēlas un ir drosmīgi pamēģināt!

Ja arī Tu domā par peldēm aukstumā, bet nevari saņemties, iesaku atrast kompāniju pamēģināt kaut tikai vienu reizi. Tās sajūtas pēc peldes un apziņa, ka es varu neiespējamo, dod spārnus, ka iespējams ir viss! Ja nav kompānijas, bet tiec uz Ikšķili, pievienojies mums Dubkalnu karjerā!

Nenoliedzami, pelde ziemā ir aukstuma šoks organismam, jāņem vērā, lai neesi nosalis pirms peldes un pēc peldes arī vēlams sasildīties ar siltu tēju un būt siltumā. Pēc peldes ir TĀDA laime! Izdalās endorfīni – priecājas, ka organisms izdzīvojis.

Mana pēdējā laika apņemšanās ir neapstāties pie jau esošā, bet mācīties, pieņemt jaunus izaicinājumus, uzstādīt jaunus mērķus! Esot kustībā mēs attīstāmies. Aukstās peldes ir pamatīgs izaicinājums, izkāpšana no komforta zonas. Lielākais izaicinājums man pašai sev un novēlējums visiem ir būt pateicīgiem par visu, kas mums ir un mīlēt sevi.

Apbrīnojami, kādas mūs, šī aizraušanās ir savedusi kopā! Ilze mani iedvesmo ar savu aizrautību! Viņa ir tik aktīva un ikdienu piepilda ar daudz, dažādām aktivitātēm, tajā skaitā mūsu kopīgo peldēšanos!

Ilzei ir 33 gadi un pati par sevi stāsta šādi,

Esmu sākumskolas skolotāja, ikdienu pavadu kopā ar 25 zinātkāriem, atjautīgiem, radošiem skolniekiem. Mans darbs ir arī mans hobijs. Patīk iet uz darbu, kas katru dienu nes jaunus izaicinājumus, piepilda ar gandarījumu un neļauj ne novecot, ne ierūsēt, jo visu laiku “esi uz skatuves”. Tiek tverts katrs vārds, ideja, smaids, nepārtraukta enerģijas apmaiņa.

Otra mana personības šķautne ir būšana daudz bērnu mammai, man ir 3 dēli (9 gadi, 7 gadi un 4 gadi). Man patīk būt puišu mammai, jo nemitīgi esmu gan kustībā, gan dažādu konfliktu krustugunīs. Viegli nav, jo bērni ir atšķirīgi, bet kopīgais viņiem ir tas, ka ļoti daudz vajag mammas uzmanību. Viņi ir mani mainījuši gan raksturā, gan ieradumos…

Brīvajā laikā man patīk braukt ar riteni, apmeklēt Zumbas nodarbības, skriet, peldēt, kā arī skatīties filmas un lasīt grāmatas.

Ar ziemas peldēšanu nodarbojos kopš pagājušā gada februāra un peldu regulāri. 2-3 reizes nedēļā.

Ziemas peldēšana sākās ar izaicinājumu pašai sev, bet jau pēc pāris reizēm sajutu efektu, ko sniedz peldes – garastāvokļa uzlabošanos, labāku ādas stāvokli, tāpēc turpināju. Pēc ilgāka laika konstatēju, ka āda kļuvusi tvirtāka, imūnsistēma strādā labāk nekā citus gadus, un pats labākais ir stresa menedžments. Ikdienas stresa situācijās esmu mierīgāka, spēju sevi kontrolēt, liekas, ka saglabājas “vēss prāts”.

Pirmā reize bija iekāpšana āliņģī, atceros, ka skaidri zināju, ka to izdarīšu, ideja bija jau kādu laiku dzīvojusi manā galvā. Biju pilnīgi noskaņojusies, izdarīju to, un, protams, sajutu milzīgu adrenalīnu un lepnumu, ka izdevās.

Visiem, kas plāno, bet nevar saņemties, es iesaku vienkārši vienreiz saņemt drosmi un izdarīt. Un tad, kad vienreiz cilvēks tos endorfīnus sajutīs, viņam gribēsies to atkārtot.

Uzsākot ziemas peldes, ir jāņem vērā tas, ka vispirms šī doma ir jāizauklē galvā, jo gribas, lai cilvēks to dara apzināti. Lai viņš ir tieši tajā momentā un izbauda to pilnībā. Tāda ieskriešana iekšā, iespiegšanās, izskriešana, tas nav tas. Vajag noskaņoties tā, lai var ieiet, nomierināt savu prātu un vienkārši elpot.

Veselīgam dzīvesveidam es iesaku katram atrast savu rutīnu – lai tas ir ilgtermiņā, nevis akcijas veidā. Uzskatu, ka dzīvesveids jāuzlabo ar domu – tā es daru ne tikai šodien un rīt, bet es tā darīšu visu laiku. Komfortu sniedz tas, ja ir rezultāti, bet lai rezultāti būtu, ir jāpaiet noteiktam laikam, tāpēc vēlu visiem arī pacietību!

Mana recepte ir atrast to, kas der Tev – iepazīt sevi līdz mielēm, patiešām pazīt sevi. Lai cilvēks saprot cik stundas viņam vajag gulēt, cik daudz kustēties, ko ēst, un kā pabarot savu dvēseli. Ja atradīsi iepazīsi sevi, tad atradīsi arī savu recepti, un būsi laimīgs cilvēks!

Kristīne ir mūsu kompānijas pozitīvais, draudzīgais gariņš! Kristīne peld visbiežāk, jo dara to katru dienu! Viņa ir iepazinusi Dubkalnu karjeru visvairāk. Regulāri peldējusi kopā ar gulbju ģimeni un reiz pat sastapusies ar bebru. Katras brīvdienas ir kāds aizrautīgs stāsts par piedzīvoto nedēļas gaitā!

Kristīne, 32 gadi, mājsaimniece un mamma 24 stundas diennaktī diviem burvīgiem bērniem. Mana aizraušanās ir vasaras āra un dārza darbi. Ar peldēšanos ziemā nodarbojos jau otro gadu un šogad to daru katru dienu.

Kāda bija mana pirmā pelde ne vasaras sezonā? To neaizmirsīšu! Bija 14. oktobris, saulains svētdienas rīts, skrēju gar pilsētas dambīti un diena bija tik jauka, ka galvā nerima doma par peldi. Man nebija līdzi pat dvieļa, bet es ļāvos un dzestrums mani ļoti spēcināja!

Mūsu veselība ir nenovērtējama dabas dāvana un laba pašsajūta nav iespējama bez veselīgāka dzīvesveida! Mans ikdienas rituāls priekš sevis ir mana cieņa pret mani un manu ķermeni, sniedzot sev kustību un enerģijas šāviņu caur peldi!

Visiem tiem, kuri vēl domā par to vai sākt, jāsaka, lai mazāk domājiet par to un ķerieties pie darba! Tā ir absolūta bauda ķermenim un garam!

Vai nepieciešams kā īpaši sagatavoties? Noteikti pozitīvi noskaņoties! Peldes tev palīdzēs kontrolēt savu prātu un sniegs daudz pozitīva! Esi drosmīgs!

Zane ir mūsu iedvesmotāja! Zane ir veselības speciālists un māk izskaidrot mūsu “kaites un atrunas” no teorijas viedokļa. Pateikt tik viegli un uzmundrinoši, kāpēc mums to vajag un vēl labāk – dara to caur savu piemēru!

Zane, 29 gadi

Mana diena sākas ar domu: “ Ko šodien varu izdarīt, lai es būtu laimīga?” un “Ko es šodien varu izdarīt, lai mani līdzcilvēki būtu laimīgi?”

Mācos ar pozitīvu attieksmi skatīties uz sevi, citiem un pasauli. Meklēju iespējas, kur varu  paplašināt savu redzes loku, iziet ārpus savas komforta zonas, pārkāpt pāri sev un kļūtu par labāko sevis versiju šodien!

Ikdienā es strādāju veselības nozarē. Es veicu dažādas ārstnieciskas procedūras pēc traumām, operācijām, kā arī profilaktiskos nolūkos, lai uzlabotu cilvēku dzīves kvalitāti.

Mana aizraušanās ar visu sirdi un dvēseli ir fiziskas aktivitātes. Vienmēr teikšu, ka viss sākās kustībā. Mūsu ķermenis ir paredzēts, lai mēs kustētos. Bieži paši sev darām pāri, tad ejam pie speciālistiem un meklējam kaites, bet cēlonis ir pavisam vienkāršs – mazkustība. Mūsu ķermeņi spēj vairāk nekā mēs domājam. Tas, ka varam attīstīt savu spēku, elastību, koordināciju, ātrumu, izturību, līdzsvaru, kā arī orgānus un orgānu sistēmas ir  fantastiski, mums tas būtu vairāk jānovērtē. Ticība savām spējām, liek mums apjaust, ka viss ir iespējams!

Protams, bez fiziskajām aktivitātēm man patīk būt pie dabas, būt kopā ar ģimeni, lasīt grāmatas, veikt pašmasāžas, meklēt jaunas iespējas un veidus kā palīdzēt sev un citiem. Viens no maniem atklājumiem, kā palīdzēt sev fiziski un garīgi ir peldes aukstā ūdenī.

Šī man ir pirmā sezona, kad peldu atklātos ūdeņos. Peldes veicu 2x nedēļā – brīvdienās un darba dienās no rītiem eju aukstās dušās.

Būt aukstā ūdenī es uzsāku, jo tas man palīdzēja būt šeit un tagad, vieglāk pārdzīvot ikdienas stresus, sakārtot domas, kā arī sajusties fiziski un garīgi stiprākai.

Būt aukstā ūdenī sāku iet mājās – vannā. Piepildīju vannu ar maksimāli aukstu ūdeni kāds pa krānu tek un mērcējos 2min. Mentāli es biju gatava, bet kad ķermenis bija jāsalaiž kopā ar auksto ūdeni, tad prāts izdomāja desmitiem attaisnojumus – kāpēc man to nedarīt! Tagad tikai apbrīnoju un iedvesmojos no šīm reizēm, kad uzveicu sevi, ka viss ir iespējams. Šobrīd prāts, attiecībā uz aukstuma peldēm, ir kluss un mierīgs.

Visiem tiem, kuri par to domā – iesaku sākt ar kontrastdušām no rīta. Saprast vai auksts ūdens ir Jūsu aicinājums. Jo katram ir savs ceļš kā nokļūt pie sevis.

Atceramies, uzsākot peldi ziemas sezonā, sākam ar vēlmi un prieku to darīt, 5-10 min iesildīšanos un nodrošināties ar siltu, ērti un viegli uzvelkamu apģērbu.

Mans novēlējums veselīgam un laimīgam dzīves veidam:

“ Tikai tāpēc, ka Tavi sasniegumi notiek lēnām, nenozīmē, ka nenonāksi pie rezultāta! Tikai turpini!”

Mazas lietas noved pie lielām lietām. Vienkārši sāc ar:

  • 1 piepumpēšanos
  • 1 ūdens glāzi
  • 1 noskrietu apli
  • 1 dārzeni
  • 1 minūti
  • 1 pārmaiņu
  • 1 apņemšanos
  • Sāc šodien! – Atkārto rīt!
  • Un nekad nepārstāj!

Jo neviens neesi Tu un tā ir Tava superspēja!

Liels paldies #peldivesels kompānijai, šis ir mūsu brīvdienu gaidītākais rituāls! Jūs mani patiesi iedvesmojiet laimīgai un pilnvērtīgai dzīvei!

Burvīgo bilžu meistare Līga Biņkovska @Gaisanakts / vieta Ogres Zilie kalni

Raksts tapis sadarbībā ar Cellbes. Ērti peldkostīmi, mājas apģērbi, sporta drēbes un citas lietas mājai un ģimenei. Iepērkoties pirmo reizi Cellbes interneta veikalā, visam Cellbes zīmolam saņem 15% atlaidi ar kodu KB20 (Kods derīgs līdz 31.05.2020)

Ielūkojies: https://www.cellbes.lv/

Beidzot izgulējusies, paldies Pranamat ECO

Pirms pusotra gada es mainīju darba vietu no aktīvas, dinamiskas darba dienas uz sēdošu, 8h darba dienu ofisā. Līdz šim man nebija bijusi pieredze ar to, kā tas ir, strādāt darbu, kur lielākā dienas daļa tiek pavadīta pie datora. Sākums bija grūts, man bija jāpielāgojas pilnīgi jaunam darba dienas ritmam un no jaunā, nepierastā darba stila izrietošajām sekām.

Es sāku sevī pamanīt jaunas iezīmes, kuras līdz šim nebiju pamanījusi. Pēc pusdienām es atklāju sevī vājas koncentrēšanās spējas. Reizēm varēju stundām nosēdēt pie viena darba to nepabeidzot, jo nespēju koncentrēties. Mans izdzerto kafiju daudzums palielinājās, ātro cukuru patēriņš arī, līdz tas kļuva nekontrolējami.

Vienīgā doma, kura manā galvā palika arvien skaļāka – kā kļūt produktīvākai?

Kristīne, saņemies! Izdari darbu līdz galam! Atturies no ceturtās kafijas! Vai Tev tiešām to gribās, apēst 10(!!!) konfektes dienā, regulāri!! Dienu no dienas es jutos ne savā ādā un nevarēju pierast pie jaunā darba ritma. Kā pēc pulksteņa, ap plkst. 14:00 sākas neoma, besis un kāre pēc ātrajiem kārdinājumiem. Lieki piebilst NĀK MIEGS!

Darbs man patīk, es ilgi uz to tiecos un ticēju, ka jauno dienas ritmu varu apgūt. Es mācījos ieklausīties sevī!

Protams, ne visas dienas bija grūtas. Bija dienas, kad jutos īpaši pacilāti, kad kafijas krūzi aizvietoju ar tēju un konfekšu vietā tiecos pēc līdzi paņemtiem burkāniem. Es sāku analizēt savas dienas. Kāpēc citu dienu jūtos enerģiski, bet citā iztukšota? Vai tam varētu būt izskaidrojums? Vai es varu to ietekmēt?!

Vaaaaaaau! Vienā dienā, lai slavēta tā diena, pār mani nāca apgaismība! MIEGS ir mans atslēgas vārds! Izgulējusies es patīku sev daudz labāk un ticu, ka manam darba devējam arī! Maija mēnesī vīrs man uzdāvināja aproci ar kuras palīdzību es jau pusgadu sekoju līdzi savam gulēšanas režīmam. Man ir savi novērojumi!

IMG_8697

Tas, ka es laicīgi aizeju gulēt, nenozīmē, ka es izgulēšos. 

Es pievienoju bildi, kur ir skaidri redzamas divas manas naktis, abās esmu gulējusi vienlīdz ilgi bet izgulējusies esmu tikai vienā no naktīm. Kā tas ir iespējams? Vai es varu ietekmēt sava miega kvalitāti?

IMG_0687
Mērījumiem ir informatīva nozīme 

Veselīgam, kvalitatīvam miegam ir raksturīga noteikta psiholoģiska struktūra, kas iedalās noteiktās miega stadijās: pirmajā miega fāzē jeb snaudā, otrajā jeb vieglā miega fāzē, trešajā un ceturtajā jeb dziļā miega fāzē un sapņošanas fāzē (REM). Nakts laikā cilvēks parasti iziet cauri 4–6 miega cikliem, ko veido noteikts daudzums individuālu fāžu. Katrs cikls ilgst apmēram 90 minūtes, parasti noslēdzoties ar REM fāzi. Pirmais REM cikls ir pavisam īss, apmēram 10 minūtes, pēc tam nakts gaitā cikli kļūst aizvien garāki. Pieaugušam cilvēkam nepieciešams gulēt vidēji 7–9 stundas, lai organisms izietu pietiekamu miega ciklu skaitu.

Daļa speciālistu uzskata, ka snaudai nemaz nav atspirdzinošas vērtības, bet pārējām trim fāzēm gan ir katrai sava, unikāla un nepieciešama, nozīme. Otrā fāze atjauno uzmanību un dod možumu. Dziļā miega fāzes ir nepieciešamas fiziskā ķermeņa atspirgšanai, saistītas ar enzīmu un proteīnu atjaunošanu, dziedēšanu un imunitāti. Turpretī REM fāze ir būtiska smadzenēm.

Kad mēs sakām: “Slikti gulēju”, parasti ar to domājam miegu, ko iztraucējusi pamošanās, jo tā ir samazinājusi miegam atvēlēto laiku. Pēc biežas pamošanās seko pirmā miega fāze jeb snauda, ko vairākums ekspertu neuzskata par atjaunošo miega daļu un ko nevarētu ieskaitīt kvalitatīva miega daudzumā. Tāpēc šāda saraustīta, nepilnvērtīga miega sekas parasti slikti atsaucas uz pašsajūtu otrā dienā. 

Šo es izkopēju no kāda raksta, kuru sev saglabāju, kad sāku praktizēt veselīgu miegu, ir labi zināt, kā tas darbojas un pārbaudīt dzīvē.

Kā izkopt kvalitatīvu, veselīgu nakts mieru? Vai tas ir iespējams?

Esmu apkopojusi pāris tips&tricks, kuri tiešām strādā priekš manis:

Mana nākamā diena sākas iepriekšējā vakarā, tādēļ pats svarīgākais, lai plānotais nakts miers būtu tiešām plānots un režīms regulārs.

  • Sakārtota gultas vieta
  • Izvēdinātas telpas
  • klusums
  • 1 h pirms miega bez viedierīcēm, bez TV

Vai es varu aizmigt? Būšu godīga, es tiešām šo apzināti praktizēju jau pusgadu, katru nakti, diezgan regulāri un man iet visādi. Ko darīt pirms miega, ja miegs nenāk. Kā relaksēties un atslēgties no domu mutuļa,kas šķiet uz nakti aktivizējas īpaši spēcīgi.

Kā manu vakara rituālu praktizēt dzīvē reāli? 

Mūsu dzīvē ienāca Pranamat ECO . Teikšu atklāti, līdz šim par Pranamat ECO nebiju interesējusies. Jā, zināju, ka tāds ir, dažādas atsauksmes un viedokļi, bet neticēju, ka tas ir priekš manis un manas ģimenes. Līdz es sāku apzināties un šķetināt savas miega problēmas un meklēt veidus kā atslābināties, lai izgulētos.  Pranamat ECO terapeitiskais paklājiņš palīdz ķermenim atslābināties un nonākt miera stāvoklī. Padara miegu dziļāku un pamošanos vieglāku.

Papētot pieejamo informāciju internetā, Dr. Dzintras Vāveres, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārstes, atsauksmes kā arī balstoties uz klīnisko pētījumu, ko veica Eksperimentālās medicīnas institūts kopā ar Universitātes slimnīcu Latvijas Universitātē pierādīja Pranamat ECO efektivitāti veselības stiprināšanā. Ārste to rekomendē cilvēkiem, kuriem ir hroniskas muguras sāpes, miega traucējumi un visiem, kuri vēlas stiprināt savu ķermeni.

Kristine_Beit

Šis terapeitiskais paklājs ir dāvana man un manai veselībai ilgtermiņā. Es ticu, ka tikai pati spēju ietekmēt savu veselības labklājību un stāvokli rūpējoties par to jau šodien.

Reizēm mūsu dienas ir tik trauksmainas, ka vakarā atslēgties ir ļoti grūti un pirms miega rodas dienas dziļākās pārdomas. 

Jau vairākas nedēļas es cenšos praktizēt vakara rituālu, kurš manus miega paradumus acīmredzami maina un jūtu, ka pozitīvi ietekmē nākamo dienu! 

Vakara rituāls kopā ar Pranamat ECO :

  • Atslēdzos no viedierīcēm
  • izvēdinu telpu
  • ieslēdzu “miega mūziku” youtube (tā es dēvēju relaxing sleep music)
  • uzguļos uz sava Pranamat ECO terapeitiskā masāžas paklājiņa (vismaz 15 min) 
  • Laižos miegā

Tieši šis rituāls šādā secībā ir palīdzējis radīt manu ideālo pirms miega rutīnu, lai jau nākamajā dienā justos enerģiski un varētu nodzīvot kvalitatīvu dienu ar labāko sevis versiju!

Lietojot viedo – aproci, es redzu, ka mana miega kvalitāte uzlabojas un pašsajūta arī! Kolēģi darbā zākā, ka es ietekmējos, bet nē, es spilgti izjūtu savas sajūtas un garastāvokli. Tas ir acīmredzami! 

Zini, kas mani vēl iepriecina par terapeitiskās masāžas paklājiņa iespējām mājās? Tas, ka arī mans vīrs ir tajā atradis savu interesi. Artūram arī ir sēdošs darbs un daudz lieka stresa darbā, es redzu, kā viņš pats pēc darba velta Pranamat ECO līdz vienai stundai!! Jā, šī masāža patiesi atslābina un noņem saspringumu acīm redzami. 

Mums mājās ir Pranamat ECO komplekts – paklājs un spilvens. 

 Pirmā pieredze, līdzīgi kā ar meditāciju bija grūta. Nespēju koncentrēties, sajutu sāpes, bet tiklīdz paklājiņš iegūlās manas muguras izliekuma formā un es atradu savu ērtāko pozu, ķermeni pārņēma patīkamas trīsas. Atslābums pēc saspringtas dienas. Patīkams bonuss – arī vīrs to izmanto.

2018-12-28 13_56_37-Būt Vesela _ Laimīga _ Aktīva (@kristine_beit) • Instagram photos and videos
Pirmā pieredze

Kas īsti ir Pranamat ECO masāžas paklājiņš? 

Pranamat ECO paklāja un PranPillow spilvena efektivitātes pamatā ir akupresūras un refleksoloģijas pamatprincipi. Pranamat masāžas elementi, kas ir izveidoti lotosa ziediņu formā, masē ķermeni un iedarbojas uz bioloģiski aktīvajiem punktiem un meridiāniem. Masāža stimulē nervu centrus, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu, organisms tiek intensīvi bagātināts ar skābekli. Regulāra masāža palīdz nostiprināt imunitāti un samazināt iekaisuma procesus, kas saistīti ar sāpēm mugurā.

Lai vai kā, esmu apzinājusies, cik ļoti nozīmīgs man ir mans miegs un tā kvalitāte, tas, ko es pati varu savas ikdienas rutīnas labā darīt un kāds tam ir spēks!

Kamēr es turpināšu celties agri , lai aktīvi un produktīvi darbotos vismaz turpmākās 12 dienas stundas, es prioritizēju savu vakara un miega rutīnu. Es atceļu pasākumus, kuri ir mazāk nozīmīgi un norisinās vēlu vakarā, es atkārtoju aktivitātes, kuras mani pozitīvi iespaido. Mana nākamā diena uzlabojas. Es jūtos moža, esmu labā garastāvoklī un spēju kontrolēt savas iegribas! Tas taču ir tā vērts, vai ne?

Dalies komentārā, vai esi jutusies neproduktīva savā darba dienā? Vai esi analizējusi kādēļ tas tā notiek? 

Iknedēļas slejas. Beidz sevi žēlot.

Sievietes mani sapratīs, mūsu hormoni dara savu un ir tādas mēneša nedēļas, kad garastāvoklis ir vairāk bēdīgs un sevi pažēlot gribās nedaudz biežāk. Mani piemeklēja kārtējā šāda nedēļa un es ļāvos pilnai emociju gammai visas nedēļas garumā – dusmas, kāre pēc aizliegtā, neizskaidrojama čīkstība, nepacietība, viegla aizkaitināmība, pastiprināta apetīte un zināms nogurums. Slinkums. Besis. Protams, starpā priecīgi brīži un arī normāls noskaņojums, bet kopaina ir krāsaina. Paldies manam vīram, kurš saprot un pieņem mani ar visām manām dīvainībām.

Vai es par to domāju? Jā. Es vēlos iemācīties kontrolēt savas emocijas. Atpazīt, izprast un kontrolēt. Es gribu valdīt pār emocijām, nevis, lai emocijas valda pār mani.

Viena no spēcīgākajām reizēm, kur es sevi varu ieraudzīt no malas, ieraudzīt savu vājāko un reizē spēcīgāko pusi ir fiziskā slodze. Esot treniņā. Jā, esot sporta treniņā, kopā ar treneri, kad nav iespējas “sev iedot atlaides” , bet ir iespēja caur fizisku piepūli pārvarēt grūtības un ieraudzīt sevi citā gaismā. Tieši esot šajās itkā grūtībās es pamanu to, cik liels potenciāls manī mīt un ko es varu, ja saņemos un daru!

“Pārstāj sevi žēlot” treneris saka un es tajā ieklausos. Es gribu ieklausīties savās emocijās, sajūtās, tās atpazīt un kontrolēt.