Pusgads jaunā dzīvesveidā. Vai tas ir pietiekami, lai mainītos?

Aprit pusgads manā jaunajā dzīvesveidā, kādu esmu sev definējusi šajā gadā. Jaunos paradumos un ceļā uz labāku sevi! Kas ir mainījies? Vai pusgads ir pietiekami, lai es varētu sevi saukt par veselīga, laimīga dzīvesveida entuziasti un praktizētāju? Vai esmu apmierināta ar savu šī brīža stāvokli?

Kā man klājas? Vai kāre pēc cukura, veciem paradumiem ir spēcīgāka par mani pašu? Vai varbūt šobrīd jūtos tik labi, ka mērķis ir sasniegts? Vai es zinu, kas ir mans mērķis?

FB03A505-CA25-426A-BC93-3CCA66BC586A
Es mežā. Vieta, kur man ir ļoti svarīgi pabūt, lai nolaistos uz zemas – domās, sajūtās un darbos.

Atbilde ir pavisam vienkārša – nē. Totāli nē. Pusgads nav pietiekami, lai es pilnībā mainītu savu ikdienu un spētu aizmirst par veciem, sliktiem ieradumiem. Es esmu ieskicējusi daudz pozitīvas nianses savā ikdienā, apzinājusies to, kāda es vēlos būt. Esmu uzsākusi vairākus jaunus ieradumus, bet esmu sava jaunā ceļa pašā sākumā.

6 mēneši ir mans lūzuma punkts. Esmu sasniegusi kādu noteiktu punktu, mērķi, izturējusi izaicinājumu un ienirusi mazliet eiforijā, kad šķiet var pasvinēt un sevi atalgot. Jūtu, ka sporta aktivitātes kļūst pasīvākas, cukuru saturošie produkti atgriežas arvien biežāk manā ikdienā, dzīve kļūst svētki biežāk kā vajadzētu. Kamēr sajūtu, kas ar mani notiek un kamēr  #veselalaimiga nav kļuvis par foršu īstermiņa kampaņu es apstājos, savelku visas šī brīža sajūtas un lēniem soļiem turpinu.

Šī brīža fakti:

Sākuma svars 100 kg uzsākot projektu #veselalaimiga , šī brīža svars 88 kg. Zaudēti 12 kg 4 mēnešu laikā, 2 mēneši noturēti esošā pozīcijā ar viļņveidīgu pieaugumu un kritumu.

Kas man traucē turpināt esošo dzīvesveidu? 

Atrunas – Reizēm muļķīgas atrunas par labu vieglākai izvēlei mani uzveic. Daudz darba, nav laika, atpūtīšos, mistiskas sāpes, nav garastāvoklis..

Sevis žēlošana (ar labi DAUDZ “ļoti garšīgiem” produktiem)

Slinkums – visklasiskākajā tā izpausmē

Emociju apēšana – (strīds? Grūta darba diena? Besis? Kādas ir labākās zāles?)

Cukura atkarība – es varu totāli atzīt, ka man tāda ir. Un, lai cik ilgi es atturētos, lomkas mani pieveic atkal un atkal. Ir stulbi būt atkarīgam no ēdiena, no cukura un kļūt tā varā.

Vai es vēlos turpināt savu iesākto ceļu, nepadoties un iemācīties veselīgu, sabalansētu dzīvesveidu? 

Jā! Es to vēlos. Man tas patīk, es tā jūtos ļoti labi, manī raisās daudz pozitīvu emociju, ideju un laiks kļūst produktīvs!

Kāpēc man to vajag? Ko man tas dos? 

  • Jo man patīk nodarboties ar skriešanu, man patīk tā sajūta, kas notiek manā galvā, kad es skrienu un gandarījums treniņa beigās. Es vēlos sasniegt progresu savos rezultātos, trenēt sirdi, justies spēcīgāka. Es pati apzinos, ka uzkāpt 4. stāvā aizelsusies un piekususi nav veselīgi un tas nebūt nav normāli sievietei 29 gadu vecumā. Es vēlos mainīt savu dzīvesveidu savas veselības dēļ. Lai varētu nodarboties ar aktivitātēm, kuras man sagādā prieku un izbaudīt procesu.

 

  • Jo man ir svarīga mūsu ģimenes veselība. Es apzinos, ka spēju ietekmēt ne tikai savu veselību un dzīvi, bet arī tuvākos cilvēkus sev apkārt. Es ticu, ka ieradumi ģimenē sākas no sievietes un ietekmē visu ģimeni. Ja treneris man jautā, vai man ir svarīga mana ģimenes veselība es skaidri saprotu, ka jā, tā tas ir.

 

  • Es jūtu ķermeņa izmaiņas. Saņemot vairāk svaiga gaisa, rūpējoties par ādas veselību, strādājot ar prātu, domājot pie miega paradumiem, nodarbojoties ar sportiskām aktivitātēm, ierobežojot alkohola patēriņu un nelietojot cukuru es jūtu, cik ļoti mans ķermenis ir man pateicīgs. Es redzu atbrīvotu prātu, mirdzošas acis, veselīgāku ādu un koptēlu. Ķermenis un prāts ir balansā.

 

Kāds ir mans mērķis?

Iemācīties dzīvot šādu dzīvi ilgtermiņā. Kur sabalansēts uzturs un piemērotas sportiskās aktivitātes iet roku rokā. Tikt vaļā no cukura kāres! Es netiecos uz mākslīgi veidotiem ideāliem, skaistuma standartiem. Es jūtos labi savā ķermenī un izskats ir otršķirīgs. Mans mērķis ir būt atbilstoši funkcionējošai savam vecumam. Vairot enerģiju, nevis justies nogurušai!

“Kristīne. Pārstāj žēloties, atrunāties, saņemies un dari!” 

Pilnīgi piekrītu un jau sāku rīkoties. Tieši balta lapa un skaidrs prāts palīdz saprast ceļu un kā virzīties tālāk!

Kādi ir mani nākamie soļi, lai man tas izdotos?

  1. Regulāri sporta treniņi, kuros es trenētu arī iekšējos muskuļus un muskuļu grupas, kuras līdz šim snauž.
  2. Individuālie treniņi ar treneri, lai gūtu vairāk zināšanas, iedvesmu un spēku turpināt.
  3. Sportiskas aktivitātes vismaz 5 x nedēļā, jo tā ir mana veiksmes atslēga ceļā uz prāta sakārtošanu saistībā ar cukura atkarību un slinkuma pārvarēšanu.
  4. Uzlabot sirds veselību.
  5. Nelietot cukuru! Nemaz!
  6. Septembrī skriet Stirnu Bukā un izskriet Zaķa distanci ar vēl nebijušu progresu!

 

Šeit arī es gribu piebilst, ka tieši šobrīd man ļoti palīdz individuālie treniņi ar treneri, kuru laikā mēs varam pārrunāt visus šos man aktuālos jautājumus, kur es varu caur jautājumiem izprast manu šī brīža stāvokli un caur sportu saprast cik liels potenciāls vēl manī snauž! (Šo es lietoju, “Cik vāja es esmu patiesībā šobrīd” vietā :))

 

Un cik trāpīgi ir Mesa dziesmas Mantra vārdi, kur es pilnīgi nejauši trāpīju filmēties videoklipā, tik zīmīgā lomā, sastopoties ar savu vienu no lielākajiem kārdinājumiem! 🙂

Processed with VSCO with a6 preset
Aizkadri no videoklipa filmēšanas

MESA piedaloties Intaram Busulim – Mantra

Vārdi

Kas bija vakar? Pirms mēneša, gada? Mēģinām atcerēties
atkal
Un mums atkal neizdodas, toties šodien par rītdienu
prieks ir neviltots
Plāni, kā jau katram mums ir vairāki viss būs – uzcelt
māju, iestādīt koku, nosist čūsku
Turpinām darīt, kā līdz šim, ka neierūsam, bet
brīnāmies – kāpēc jaunus iespaidus neiegūstam?
Drosme sapņot, bailes darīt
Rītdien viss jau saplānots, tad labāk parīt
Ķeramies klāt, bet atmetam, jo nesanāk
Līdzīgi, kā ar roķeni uz estekādes
Tikko es kā grūtības sastopu, bez liekas domāšanas
padoties grasos
Tikko es kā padoties grasos, izdzirdēsi kādu balsi man
sakot –

piedz.
Nevar būt tā, ka Tu kaut kur ej un nekur nenonāc
Katrs ceļš ir reiz sākts tā, kā stāsts
Uzaus zābakus Tu deviņjūdžu un dodies tālāk
Atklāt sev, to kas vēl neatklāts

Ja man kāds lūgtu noraksturot sevi, kas es būtu –
kosmonauts vai grāmatvedis?
Profesija, tā, kā rinda ordeņu pie krūts, bet vēl tik
daudz nav redzēts un daudz kur vēl nav būts
Ceļš nav grūts, grūtāk ir to iesākt
Pārvarēt bailes, iekams bailes pārraman tā vietā
Vai es maz atcerēties spēju savu pirmo vārdu, pirmos
soļus pirms es jau skrēju ar pieri stenderē, nogaršoju
bez maz visu tabulu mendeļējevu

Bet vai tas mani
apturēja, protams, ka nē
Varbūt tikai čakarēja
Ir četras debespuses, redzu tikai ziemeļus
Palūkojos apkārt, izkustinu kakla skriemeļus
Jo galvā tak ir smadzenes un nevis ķieģeļi
Izmantot šo potenciālu, ko kāds ir iedevis
Tikko es kā grūtības sastopu, bez liekas domāšanas
padoties grasos
Tikko es kā padoties grasos, izdzirdēsi kādu balsi man
sakot –

piedz.
Nevar būt tā, ka Tu kaut kur ej un nekur nenonāc
Katrs ceļš ir reiz sākts tā, kā stāsts
Uzaus zābakus Tu deviņjūdžu un dodies tālāk
Atklāt sev, to kas vēl neatklāts

ATKLĀJ SEV, TO KAS VĒL NEATKLĀTS
ATKLĀJ SEV!

 

Es varu! Es ticu sev! Un arī Tu vari! Lai mums izdodas! 

 

Skrienam kopā! Dažādas skriešanas pieredzes, kopīgs izaicinājums

Aprīlī es izveidoju 2 nedēļu skriešanas izaicinājumu, kurā piedalījās 51 dalībnieks. Mēs kopā noskrējām 1343 km un sadedzinājām 102k kaloriju. Man tas ir neaptverams daudzums.

Šajā izaicinājumā es ieņēmu 11. vietu, noskrienot 45.2 km divās nedēļās. Ar savu rezultātu es esmu ļoti apmierināta, tas ir krietni vairāk kā biju izkustējusies līdz šim.

Liels paldies visiem izaicinājuma dalībniekiem, kuri apņēmās kopā ar mani! Tas iedvesmoja, gan mani, gan pārējos dalībniekus. Brīdī, kad atver aplūkot Endomondo aplikāciju, un pamani kā veicas izaicinājuma dalībniekiem  – motivācija kāpj. 

 

Skrējēju piezīmes.

Mani ļoti iedvesmo cilvēki. Viņu stāsti. Protams, līdzdomātāji un skriešanas entuziasti vēl vairāk! 

Uzrunāju pāris izaicinājuma dalībniekus, padalīties ar savu skriešanas stāstu. Par pieredzi, sajūtām un mērķiem.

95D1D4E7-A57B-486B-869E-8F63707789FE

Zane Muceniece, izaicinājuma laikā noskrēja 101 km, ieņemot pirmo vietu, ja mēram pēc km. 

“Vispirms man Tev jāsaka liels PALDIES par šo izaicinājumu, jo ilgu laiku man neizdevās ieiet vecajās treniņu sliedēs un visu laiku centos atrast kādu iemeslu, kāpēc atbraucot mājās no darba neiet skriet, bet palikt mājās un apēst kādu našķi, kas vēlāk pāriet vēl lielākā našķī un tā tas turpinājās… Ik pa laikam izgāju izskriet, bet nevarēju saņemties to darīt regulāri, kas ir mazliet dīvaini, jo gribētos sevi pieskaitīt pie skrējēju ģimenes.

Ieraudzīju Tavu izaicinājumu un nodomāju, ka tas būtu labs veids kā vairāk iziet ārā no mājām + manī iekšā sēž sacensību gars un gribas būt kaut kur augšgalā.

Zināju, ka mana balva par šo būs nenovērtējama – no jauna mēģināšu iemīlēt sevi!!

Visas mazās lietiņas sastājās tā, lai es ietu ārā, izskrietu un pēc tam justu to foršo pēc treniņa sajūtu. Laikam jau viss kopā man deva spēku saņemties un skriet!

Lai arī ir sacensības, kurām gatavojos, tomēr tikai šo divu nedēļu laikā es tā pa īstam sajutu, ka kaut kas atkal sāk notikt un tad motivācija iziet no mājas tikai pieaug. Protams, bija dienas, kad negribējās pat 1km noskriet, bet tad pieslēdzās jau minētais sacensību gars un negribējās pazaudēt savu “zelta” medaļu, tad nu vilku kājās botas un devos ārā.“

Zane! Kāpēc sākt skriet? Ko darīt, ja ir bailes skriet?

Fiziskā ķermeņa pārmaiņas skrienot notiekti ir viens no iemesliem kāpēc sākt skriet, tomēr skriešana ir meditācijas veids, var izvēdināt galvu, sakārtot domas. Nedrīkst aizmirst arī skriešanas pasākumus, Stirnu buks, Skrien Latvija, Lattelecom maratons, tā vairs nav tikai skriešana, tie ir svētki. Nevajag baidīties sākt skriet, jo skrienot cilvēks iegūst jaunus draugus un savā veidā lielu ģimeni, vismaz man tā ir sanācis!

Bailes var palīdzēt pārvarēt skriešanas kompanjons, ar ko iziet kopā ārā. Vienam vienmēr ir grūtāk, bet, ja ir kāds ar ko kopā to darīt, tad ir vieglāk.

Atslēgas vārdi:

“treniņu sliedes” (regularitāte)

sacensību gars

iemīlēt sevi no jauna (arī tas ilgtermiņā ir jāiemācas)

1DDCFCD4-63C4-41B1-A3F9-F9F07EE33103

Anete Bruževiča

Izaicinājuma laikā noskrēja divas reizes vairāk kā es. 84,1 km ieņemot godpilno trešo vietu izaicinājumā!

Anetes motivācija skriet ir kustības prieks. Savu iekšējo spēku apzināšana, kas rodas pamazām. Jo vēl 2 gadus atpakaļ ar mokām varēju noskriet 5 km, bet trīs gadus atpakaļ uzskatīju, ka nekad neskriešu, ka tas nav priekš manis. Šobrīd Anete gatavojas pusmaratonam 20.05.2018 . Tā kā viss ir iespējams.

Aneti ļoti motivē viņas draugs, kurš “viņu ir aplipinājis ar skriešanas vīrusu”, kā viņa pati smejas! 

Starp viņiem valda neliela, veselīga konkurence ģimenē, kur pagaidām Anete piekāpjas vīram. 

Reizēm saņemties ir ļoti grūti. Īpaši ziemā, vai lietū.

Anete ir atradusi savu veidu kā ieplānot skriešanu. Jau nedēļas sākumā viņa izplāno skriešanas grafiku visai nedēļai un tad pie tā pieturas.

“Skrienot es ļoti labi varu atslēgties no ikdienas domām un izvēdināt galvu. Esmu pamanījusi, ka skriešana veido skaistāku augumu un labākā sajūta ir tieši pēc skrējiena – milzīgs gandarījums!” Tā Anete raksturo savu laimes sajūtu skrienot.

Atslēgas vārdi:

Iekšējie spēki

Konkurence

Skriešanas grafiks

708FDB9C-5444-46C3-84BB-E2FBBA59CD0F

Zane Moroza, gatavojas savam pirmajam pusmaratonam

Man skriešanā patīk tieši tā “pēcgarša”! Pēc katra skrējiena, ir tik neizmērojams prieks un gandarījums, ka esmu izkustējusies no dīvāna, ka esmu atbrīvojusies no pārsimt kcal un īpaši mīlu skriet vakaros uz saulrieta laiku! 

Man patīk, ka ikreiz skrienot, simtiem reižu ir sajūta, ka nevaru un ir tik grūti, bet pēc skrējiena jūties kā uzvarētājs, jo redzi ka Tu vari!!! Patīk pacīnīties pašai ar sevi! 

Lielākoties eju skriet un maršutu izdomāju tikai aptuveni, lai pēc tam būtu interesantāk atskatīties, cik tad beigās km tur sanācis. 

Šogad esmu nolēmusi piepildīt savu sapni par pusmaratonu.

Vienkārši skrienu! Un pēc tam priecājos, par sevi un ar sevi! 

Atslēgas vārdi: 

Laiks ar sevi

Nevaru, bet tomēr varu

Izkustēties

B146C9B3-C302-44B9-9CB8-6EC1A2597D67

Brigita un Jānis, skrien kopā

Ar kopīgu skriešanu sākām nodarboties pagājušā gada rudenī. Līdz tam es to darīju tā teikt “vienītī”.

 Pagājušā gada rudenī, man darbā esot, Jānis atsūtija bildīti no Endomondo aplikācijas, kurā bija viņa pirmie noskrietie 2.5 km! Biju patīkami pārsteigta, jo ar skriešanu Jānis bija uz “Jūs” . Tā pamazām sākās mūsu pirmie skrējieni kopā.

Šāda kopīga skriešana ir mega forši, jo ja paliek grūti, tad blakus ir otrs cilvēks, kurš neļauj padoties. Arī brīžos, kad galīgi negribas doties ārā, tad ir tas otrs cilvēciņš, kurš tomēr kaut kā māk pierunāt, “piecelt dupsi” no dīvāna un aiziet izkustēties.

Skriešana vispār ir kaut kas ļoti foršs. Tāda meditācija, kas ļauj, vai nu pozitīvi iesākt dienu, vai arī  vakaros izlādēt visu slikto enerģiju. Nav arī vajadzīgs speciāls inventārs, lai ietu paskriet. Tikai gribasspēks. Un pēc katra skrējiena ir tā labi padarīta darba sajūta!

Atslēgas vārdi:

Gribasspēks

Kopīgas intereses

92901244-3E6B-4E1D-AD8D-7C026CC36473

Tatjana Stumbre, 3 bērnu mamma

Esot ikdienā ar trīs bērniem un suni, brīvais laiks sev paliek pavisam maz. Skriet man nozīmē iespēju pabūt ar sevi – klausīties pilnā skaļumā manu iecienītāko mūziku. 

Skriešana man nozīmē fitnesu, atpūtu, dabu un svaigu gaisu… 

Es esmu priecīga par katru iespēju izskrieties un jūtu, ka iedvesmoju arī cilvēkus apkārt man pievienoties. Plānā ir aizraut līdzi arī bērnus un suni, lai jau nākamajā Stirnu Bukā mēs varētu skriet kopā ar mūsu jauno četrkājaino draugu.

Atslēgas vārdi:

Laiks sev

Mūzika

Iedvesmot

447C956D-8FC0-4762-964A-0E710BFA8FF8

Kas, manuprāt, ir pats grūtākais skriešanā? Saņemties to darīt. 

Manas piezīmes, saņemoties ikvakara skrējienam:

14.04. “Atslēgt smadzenes, izlādēt negatīvo enerģiju, saražot dopamīnu un vēlāk atlaisties dīvānā un būt vienkārši labi.”/ Šovakar noguruma vadīta un miera alkstoša ieritinājos gultā ar kādu no žurnāliem. Piestāju pie @imperfektlv kādām rindām, kurās starp rindām izlasīju, ka ir jāsaņemas vakara skrējienam. Novadīt dienas sakrāto stresu. Zini, baigi nostrādāja. Mans otrais desmitnieks un svaiga galva! 

17.04. “Skriet ir drosmīgi. Tu vienatnē satiecies ar savām domām un caur piepūli nākas tajās ieskatīties. Ne vienmēr Tu esi tam gatavs.”

22.04. Kad es runāju par savu skriešanu, es nerunāju par sportu. Sajūtu kopums, kur ķermenis un prāts satiekas!

26.04. Jūtu, kā mainās mana iekšējā pasaule. Apzinātums. Īstums. Skrienot es esmu es pati! 

01.05. Tikai uz priekšu! 

Paldies visiem, kuri ir ar mani kopā, šajā skriešanas piedzīvojumā un tas tiešām dod lielu spēku nepadoties. Pievienojies arī Tu, mūsu izaicinājumam, un skrienam kopā!

Pievienojies izaicinājumam maijā šeit:

Mērķis vismaz 1 skrējiens nedēļā! Accept?

I’m challenging you on Endomondo:

Skrienam kopā! 2

https://www.endomondo.com/invite/ch/36802851?id=2w8elio6zwk2hxo3rra6i

 

Priecāšos par komentāriem, ko Tev nozīmē skriešana?

Eksperiments – Vesela un laimīga!

Pirms trīs gadiem uzsāku savu ceļu uz labāku sevi. Rezultāti bija izcili, motivācija augsta, sajūtas laimīgas. Kas notika? Es nezinu! Padevos. Aizrāvos dzīves baudu un palaidos. Šo to no vecajiem ieradumiem dabūju atpakaļ.

Ilgtermiņš ir mans atslēgas vārds un izaicinājums šodien!

Šodien sākas fitnesa un veselīga dzīvesveida treneres organizētais @nika_fit_ eksperiments. Pirmā diena. Galvā cenšos noskaņoties!
Komandā esam 6 meitenes un trīs mēnešu garumā mums būs jāievēro vairāki principi, lai uzlabotu savu veselību un pašsajūtu. Noklausoties Nikas lekciju sapurinos. Viņa māk pateikt tieši.

Jā, būt režīmā ir grūti, bet arī aizdusa, nogurums un pāris neērtie liekie kg ir grūti. Būs grūti, bet gribu mēģināt, jo komandā spēlēt ir vieglāk!

Mani motivē citi cilvēki un treneris. Mēs sāksim ar 40 dienu attīrīšanos. 40 dienas ēdot vieglu, veselīgu pārtiku, izslēdzot noteiktus produktus. Pievienosim rīta rosmes un noteiktas sportiskas aktivitātes.

Mans mērķis ir iemācīties šīs visiem zināmās dzīves gudrības, jaunības eliksīru izpildīt ilgtermiņā (pasvītroju). Iemācīties sakārtot galvu, izvērtēt prioritātes, justies veselai un mainīt ikdienas neveselīgos ieradumus, kuri noteikti ir lieki.

Lai iedvesmotos vairāk, es instagramā lūdzu Jūsu pieredzi jautājumos, kā uzturi sevi sev ērtā formā? Kas palīdz atteikties no kārdinājumiem un nenoslinkot treniņu? Vai jūties labi šobrīd?

Jūs man devāt tik labus padomus,ka vēlos tos iegrāmatot arī šeit, lai dienās,kad būs grūti, varu ielūkoties motivācijai! Un būs grūti. Un kas gan mūs vairāk motivē kā mēs paši sevi un viens otru! Paldies Jums par to! Savā pirmajā dienā staroju entuziasma! 🙂

sintija_jak Man ļoti patīk sajūta pēc sportošanas, kad esmu pārvarējusi slinkumu, kas mēdz uznākt. Diemžēl ne katru dienu ir motivācija iet un darīt, bet, kad saņemos, jūtos lieliski! Man patīk skriet. Zinu, cik morāli un fiziski ir grūti noskriet pusmaratonu, bet es to paveicu – lai pierādītu sev, ka varu! Lai izdodas eksperiments! 😊 💪

elizabetestetjuha Malacīte, noteikti viss izdosies! 💪🏻 man palīdz spēka treniņi 3 reizes nedēļā; cenšos vakaros ēst tikai vieglus ēdienus, neaizmirst par olbaltumvielām katru dienu. Kopumā, ēdu intuitīvi, kaloriju skaitīšana nav prieks manis☺️ ja īsi, tad domāju par to, ko ēdu: cukura, sāls ļoti maz, ja maize, tad veselīga un no rīta, ja ogļhidrāti, tad “pareizie”🌞  Galvenais, neiedzen sevi stresā! Veselība pirmajā vietā, kā arī mīlestība pret savu ķermeni jebkurā izskatā❤️🙏🏻

kristineseiko  Kristīn, te mans režīms: sports 5 reizes nedeļā – kikboksa treniņi, spēka treniņi, pilates atslodzei un skrējieni. Ēdu sabalansēti un dažkārt ļauju sev ko garšīgu, ko pārsvarā gatavoju pati. Visu dzīvi mani pavadījis sports – sporta dejas un volejbols, nevaru iedomāties, ka varētu būt bez. Mana iedvesma: sajūta pēc treniņa un prāta salikšana “pa plauktiņiem”.  Veiksmi! Un sekošu līdzi! ❤️

vita_anspoka  Apsveicama apņemšanās! Es pati eju uz zālīti jau sen un diezgan regulāri. Ir bijuši baigās iedvesmas periodi, kad sportoju gandrīz katru dienu un ļoti sekoju līdzi, ko un cik apēdu. Rezultāts bija, bet jutu, ka kļūstu pārņemta ar sevi un attālinos no draugiem un ģimenes. Nu jau kādu laiku mans režīms ir spēka treniņi 3x ned. Plus šad un tad kardio. Ēdu veselīgi, bet nekrītu panikā par kādu apēstu saldumiņu. Un, protams, svētki ir svētki! Tātad, atslēgas vārds ir līdzsvars . Fanātiska kaloriju skaitīšana un dzelžains treniņu grafiks nav man. Novēlu nepadoties! Ar interesi sekošu līdzi!

kristine_currie  Lai izdodas ieplānotais 😊 Katram šis ceļš ir savādāks, bet svarīgi ir atrast iedvesmu un dzirksteli, lai to varētu turpināt. Personīgi mani iedvesmo treniņi un pašsajūta pēc treniņa. Režīms ir gan mainīgs, bet mēģinu uzturā pievienot vairāk olbaltumvielas treniņu dienās. Tipiska nedēļa ir 2-3 spēka un 1-2 kardio treniņi.

shewolf.life  Lai izdodās! 💃🏼 man ļoti patīk “sevis sodīšana”, kad paslīd kāja pie “dranķu” plaukta veikalā vai ledusskapja, kad ļoti kārojas ko ne tik nepieciešamu! Tad ir vērts aplūkot kaloriju skaitu un papildus ikdienas aktivitātēm pasportot par tieši trīs eklēriem vairāk! Un vismaz 10 km pastaiga dienā – šī ir arī mana atslēgas atbilde kā atgūt formu, kad abās grūtniecībās ir +25

leinasveseliba  Es jau gadu piekopju veselīgu dzīvesveidu… Protams, reizēm gadās noiet no ceļa, bet tas netraucē tiekties uz labāko! Tāpēc arī Tev novēlu nepadoties! 😉

pakalninja  Publiskam izaicinājumam ir papildus latiņa – manuprāt, publiski runāt atklāti par motivācijas trūkumu ir grūtāk, bet no otras puses – varbūt tas arī palīdzēs sasparoties un turpināt iesākto 🙂 Pati aktīvākam dzīvesveidam pievērsos pirms aptuveni 4 gadiem, kad sāku strādāt birojā un šausmīgi (tiešām) baidījos no visām sēdošā darba blakusparādībām. Pievērsos arī skriešanai un no piecīša pamazām izaugu līdz pusmaratonam. Trenēties puslīdz regulāri man palīdz Stirnubuka pasākumi, kur izvēlos Buka distanci, kas ir gana grūta, lai “nepalaistos ikdienā” . Lai neiedzīvotos papildus krenķos gan uzreiz neieteiktu sākt ar tik gariem gabaliem. Protams, dzīve ir kā šūpoles, un motivācijas brīži mijas ar pamatīgu pašmotivācijas trūkumu 😀 Un skaidrs, ka visa atslēga ir sakārtots prāts un sabalansēts uzturs. Un, protams, protams, velobraukšana – ikdienas pārvietošanās un garāki braucieni, kas vienkārši rada prieku. Kopumā pilnīgi atklāti varu teikt, ka šobrīd jūtos labi. Tā sajūta, kad nobriesti pārmaiņām, un tā superīgā, sajūta kad redzi panākumus un konkrēta posma noslēgumā saproti, ka citādāk vairs nespēj iedomāties savu dzīvi 🙂 Lai veicas!

 

Paldies par atbalstu un kopā mēs esam spēks! Par veselām un laimīgām sievietēm, jo tas ieiet ģimenē, mūsu vīriešos un bērnos. Sāksim ar sevi! 

 

Pieseko instagram #veselalaimiga – šeit mēs visas, projekta dalībnieces, dalīsimies par to, kā mums iet, šajos trīs mēnešos! #Nikafit

Skrienam arī ziemā!

Šogad esmu apņēmusies savu mīlestību pret sportiskām aktivitātēm svaigā gaisā nepārtraukt un pēc iespējas vairāk laika rast pastaigām, soļošanai, nūjošanai un, protams, skriešanai ārā. Aicinu to darīt arī Tevi!

ziema5

Sāc pamazām, ikdienas mazumiņš, ikdienas steigā būs tieši tas, kas vajadzīgs.

Ieelpot, baudīt un uzlādēties!

ziemadd5

Lūk, manuprāt, svarīgie punkti, ko ievērot skrienot ziemā:

  • Sagatavojies, plāno

Ieplāno sportiskās aktivitātes. Lai stiprinātu imunitāti un pieradinātu organismu pie temperatūras pazemināšanās svarīga ir treniņu regularitāte. Tie var nebūt gari treniņi, bet svarīgi, lai regulāri.  Pirms dodies aktivitātē izpēti laika prognozi. Svarīgākais – temperatūra, vēja stiprums, mitruma līmenis.

  • Apģērbies piemēroti

Nepārspīlē ar apģērbu, atceries, ka būsi kustībā un Tev būs silti. Bet atkarībā no laika prognozes izvēlies atbilstošu apģērbu un vairākas kārtas. Tev noteikti noderēs termoveļa, vējjaka ar vēja necaurlaidību, cepure, cimdi. Kā arī turi siltumā potītes.

  • Iesildies

Aukstākā laikā svarīgi ir iesildīties dinamiski stiepjoties, iesildot locītavas. Arī skrējienu jāuzsāk nedaudz lēnāk, pakāpeniski palielinot ātrumu ar katru kilometru, tas ļauj organismam aprast ar temperatūru un strādāt optimālāk, kad jau ir nedaudz siltāk.

  • Ļaujies

Mana mīļākā daļa! Tu esi saņēmies, sagatavojies,esi ārā un tagad sākas bauda. Nedomā ne par ko, ļaujies skrējienam, pacel acis augstāk un izbaudi dabu! Tā ir mainīga, vienmēr atšķiras un tik ļoti atbrīvo prātu. Pasmaidi sev, Tu esi malacis!

  • Elpo

Aukstā laikā īpaši svarīgi ir elpot caur degunu, lai ieelpoto gaisu sasildītu, tādejādi izvairoties no saaukstēšanās un elpceļu problēmām.

  • Atsildies

Pēc skrējiena stiepšanās vingrinājumus vislabāk veikt iekštelpās, jo pat, ja šķiet, ka ķermenis ir karsts, ir viegli atdzist un pakļaut sevi apsaldēšanās riskam.

  • Kur skriet?

Ja dzīvo Ogrē izvēlies skriet, soļot vai nūjot Ogres stadionā – tur ir droši un piemēroti. Nūjotājiem jāņem vērā, ka nūjām obligāti jābūt uzliktiem gumijas uzgaļiem, lai netiktu bojāts skrejceļa segums.

Apgaismojums Ogres stadionā ir ieslēgts pirmdienās, trešdienās un piektdienās no 17.00 līdz 21.00.

 

Liels paldies profesionālajai skrējējai Jolantai Liepiņai, kura mani konsultēja, lai šis raksts taptu vērtīgāks, mums parastajiem skrējējiem! 🙂 Jolanta mani un vēl daudzus iedvesmo sportot ar mīlestību un biežāk!                  Pieseko, ja vēl neesi paspējis – instagram @runforsun

 

Vai Tu skrien ziemā? Kāda ir Tava veiksmīga skrējiena recepte? Padalies komentāros.

ziema