Skrienam arī ziemā!

Šogad esmu apņēmusies savu mīlestību pret sportiskām aktivitātēm svaigā gaisā nepārtraukt un pēc iespējas vairāk laika rast pastaigām, soļošanai, nūjošanai un, protams, skriešanai ārā. Aicinu to darīt arī Tevi!

Sāc pamazām, ikdienas mazumiņš, ikdienas steigā būs tieši tas, kas vajadzīgs.

Ieelpot, baudīt un uzlādēties!

Lūk, manuprāt, svarīgie punkti, ko ievērot skrienot ziemā:

• Sagatavojies, plāno

Ieplāno sportiskās aktivitātes. Lai stiprinātu imunitāti un pieradinātu organismu pie temperatūras pazemināšanās svarīga ir treniņu regularitāte. Tie var nebūt gari treniņi, bet svarīgi, lai regulāri.  Pirms dodies aktivitātē izpēti laika prognozi. Svarīgākais – temperatūra, vēja stiprums, mitruma līmenis.

• Apģērbies piemēroti

Nepārspīlē ar apģērbu, atceries, ka būsi kustībā un Tev būs silti. Bet atkarībā no laika prognozes izvēlies atbilstošu apģērbu un vairākas kārtas. Tev noteikti noderēs termoveļa, vējjaka ar vēja necaurlaidību, cepure, cimdi. Kā arī turi siltumā potītes.

• Iesildies

Aukstākā laikā svarīgi ir iesildīties dinamiski stiepjoties, iesildot locītavas. Arī skrējienu jāuzsāk nedaudz lēnāk, pakāpeniski palielinot ātrumu ar katru kilometru, tas ļauj organismam aprast ar temperatūru un strādāt optimālāk, kad jau ir nedaudz siltāk.

• Ļaujies

Mana mīļākā daļa! Tu esi saņēmies, sagatavojies,esi ārā un tagad sākas bauda. Nedomā ne par ko, ļaujies skrējienam, pacel acis augstāk un izbaudi dabu! Tā ir mainīga, vienmēr atšķiras un tik ļoti atbrīvo prātu. Pasmaidi sev, Tu esi malacis!

• Elpo

Aukstā laikā īpaši svarīgi ir elpot caur degunu, lai ieelpoto gaisu sasildītu, tādejādi izvairoties no saaukstēšanās un elpceļu problēmām.

• Atsildies

Pēc skrējiena stiepšanās vingrinājumus vislabāk veikt iekštelpās, jo pat, ja šķiet, ka ķermenis ir karsts, ir viegli atdzist un pakļaut sevi apsaldēšanās riskam.

• Kur skriet?

Ja dzīvo Ogrē izvēlies skriet, soļot vai nūjot Ogres stadionā – tur ir droši un piemēroti. Nūjotājiem jāņem vērā, ka nūjām obligāti jābūt uzliktiem gumijas uzgaļiem, lai netiktu bojāts skrejceļa segums.

Apgaismojums Ogres stadionā ir ieslēgts pirmdienās, trešdienās un piektdienās no 17.00 līdz 21.00.

 

Liels paldies profesionālajai skrējējai Jolantai Liepiņai, kura mani konsultēja, lai šis raksts taptu vērtīgāks, mums parastajiem skrējējiem! 🙂 Jolanta mani un vēl daudzus iedvesmo sportot ar mīlestību un biežāk!                  Pieseko, ja vēl neesi paspējis – instagram @runforsun

 

Vai Tu skrien ziemā? Kāda ir Tava veiksmīga skrējiena recepte? Padalies komentāros.