Skrienam arī ziemā!

Šogad esmu apņēmusies savu mīlestību pret sportiskām aktivitātēm svaigā gaisā nepārtraukt un pēc iespējas vairāk laika rast pastaigām, soļošanai, nūjošanai un, protams, skriešanai ārā. Aicinu to darīt arī Tevi!

ziema5

Sāc pamazām, ikdienas mazumiņš, ikdienas steigā būs tieši tas, kas vajadzīgs.

Ieelpot, baudīt un uzlādēties!

ziemadd5

Lūk, manuprāt, svarīgie punkti, ko ievērot skrienot ziemā:

  • Sagatavojies, plāno

Ieplāno sportiskās aktivitātes. Lai stiprinātu imunitāti un pieradinātu organismu pie temperatūras pazemināšanās svarīga ir treniņu regularitāte. Tie var nebūt gari treniņi, bet svarīgi, lai regulāri.  Pirms dodies aktivitātē izpēti laika prognozi. Svarīgākais – temperatūra, vēja stiprums, mitruma līmenis.

  • Apģērbies piemēroti

Nepārspīlē ar apģērbu, atceries, ka būsi kustībā un Tev būs silti. Bet atkarībā no laika prognozes izvēlies atbilstošu apģērbu un vairākas kārtas. Tev noteikti noderēs termoveļa, vējjaka ar vēja necaurlaidību, cepure, cimdi. Kā arī turi siltumā potītes.

  • Iesildies

Aukstākā laikā svarīgi ir iesildīties dinamiski stiepjoties, iesildot locītavas. Arī skrējienu jāuzsāk nedaudz lēnāk, pakāpeniski palielinot ātrumu ar katru kilometru, tas ļauj organismam aprast ar temperatūru un strādāt optimālāk, kad jau ir nedaudz siltāk.

  • Ļaujies

Mana mīļākā daļa! Tu esi saņēmies, sagatavojies,esi ārā un tagad sākas bauda. Nedomā ne par ko, ļaujies skrējienam, pacel acis augstāk un izbaudi dabu! Tā ir mainīga, vienmēr atšķiras un tik ļoti atbrīvo prātu. Pasmaidi sev, Tu esi malacis!

  • Elpo

Aukstā laikā īpaši svarīgi ir elpot caur degunu, lai ieelpoto gaisu sasildītu, tādejādi izvairoties no saaukstēšanās un elpceļu problēmām.

  • Atsildies

Pēc skrējiena stiepšanās vingrinājumus vislabāk veikt iekštelpās, jo pat, ja šķiet, ka ķermenis ir karsts, ir viegli atdzist un pakļaut sevi apsaldēšanās riskam.

  • Kur skriet?

Ja dzīvo Ogrē izvēlies skriet, soļot vai nūjot Ogres stadionā – tur ir droši un piemēroti. Nūjotājiem jāņem vērā, ka nūjām obligāti jābūt uzliktiem gumijas uzgaļiem, lai netiktu bojāts skrejceļa segums.

Apgaismojums Ogres stadionā ir ieslēgts pirmdienās, trešdienās un piektdienās no 17.00 līdz 21.00.

 

Liels paldies profesionālajai skrējējai Jolantai Liepiņai, kura mani konsultēja, lai šis raksts taptu vērtīgāks, mums parastajiem skrējējiem! 🙂 Jolanta mani un vēl daudzus iedvesmo sportot ar mīlestību un biežāk!                  Pieseko, ja vēl neesi paspējis – instagram @runforsun

 

Vai Tu skrien ziemā? Kāda ir Tava veiksmīga skrējiena recepte? Padalies komentāros.

ziema

 

Es mīlu skriet!

Sveiks, oktobri! Saulainais rīts ar skaidrajām debesīm sauktin sauca mani ārā, lai izbaudītu rīta skrējienu. Ļāvos, uzlādējos un esmu pārliecināta, ka ne pēdējo reizi šogad!

capture

Skriet es iemīlēju pirms diviem gadiem, uz vasaras beigām, kad sapratu man tas padodas un patīk!  Pagājušajā pavasarī  sāku tam pievērsties vairāk, sāku izglītoties par skriešanu, iedvesmoties no citiem skrējējiem un pielāgot skriešanu manam ķermenim.

Sākums nebija tik gluds, skrienot ļoti noguru, bija grūti, sāpēja ceļi un reizēm radās diskomforts. Tādēļ noteikti varu apgalvot, ka ļoti svarīgas ir zināšanas par skriešanu. Skriet var katrs, bet pareizi skriet ir jāmāk!

Man ir paveicies, jo mainot dzīvesveidu esmu satikusi daudz zinošu, gudru un iedvesmojošu cilvēku. Ļoti priecājos, ka iepazinu burvīgo treneri Diānu, no „Vingro Sev”, kura mani pārliecināja par pulsometra iegādi, izglītoja par tā nozīmi un ieteica labāko pulsa zonu kāda man skriet, lai būtu harmonijā ar ķermeni. Pirmsākumos es nezināju to, ka skriet ātri ar krietni paaugstinātu pulsu bez iepriekšējas sagatavotības ir kaitīgi sirds veselībai. Man likās jo ātrāk skriešu, jo vairāk sadedzināšu taukus! Kad iegādājos pulsometru un pirmo reizi izskrēju ar man ieteicamo pulsa zonu ar kuru nenodaru pāri sirds veselībai un kurā vislabāk deg tauki , man šķita ka skrienu tik lēni, ka ātrāk varētu paiet!

Ar katru nākamo skrējienu sapratu cik ļoti ērti ir skriet balansā ar ķermeni, ka mans skrējiens kļūst par baudu ķermenim un garam! Izjutu kā pie otrā noskrietā kilometra pamazām aktīvās dienas domas izkliedējās un sāku baudīt skrējiena burvību!

Skriet tā ir brīvība!

Esmu liela dabas mīle, pārsvarā izvēlos skriet pa vienu un to pašu skrejceļu, ceļot galvu augšā, ievērojot kā daba mainās un izbaudot skaistos mirkļus.

Skrējiens ir mans laiks ar sevi!  Tā ir mana meditācija!

Mīlu skriet kopā ar saulrietu. Katru dienu ar lielāko mīlestību to izdzīvoju no jauna un esmu pateicīga, ka mūsu valstī tas ir tik garš un krāsains! Skrienu pretī saulei un tā ir lieliska motivācija, gan ķermenim, gan garam.

skriet

 

Galvenais ir saņemties, iziet ārā un pārvarēt pirmos divus kilometrus!

Tālāk sākās baudījums. Es vienmēr skrējiena laikā klausos enerģisku mūziku un pie mīļākajām dziesmām izmetu piruetes un pielieku pāris deju soļus. Gribas dziedāt līdzi, palēkties augstāk un smaidīt! Skrējiens uzlādē!

saulrieti

Skrien sev! Tev nevajag nevienam neko pierādīt, tas ir laiks, ko Tu velti sev un savam ķermenim. Atrodi pareizo ritmu, skaistāko skrejceļu un ļaujies ar prātu!