Skrienam arī ziemā!

Šogad esmu apņēmusies savu mīlestību pret sportiskām aktivitātēm svaigā gaisā nepārtraukt un pēc iespējas vairāk laika rast pastaigām, soļošanai, nūjošanai un, protams, skriešanai ārā. Aicinu to darīt arī Tevi!

ziema5

Sāc pamazām, ikdienas mazumiņš, ikdienas steigā būs tieši tas, kas vajadzīgs.

Ieelpot, baudīt un uzlādēties!

ziemadd5

Lūk, manuprāt, svarīgie punkti, ko ievērot skrienot ziemā:

  • Sagatavojies, plāno

Ieplāno sportiskās aktivitātes. Lai stiprinātu imunitāti un pieradinātu organismu pie temperatūras pazemināšanās svarīga ir treniņu regularitāte. Tie var nebūt gari treniņi, bet svarīgi, lai regulāri.  Pirms dodies aktivitātē izpēti laika prognozi. Svarīgākais – temperatūra, vēja stiprums, mitruma līmenis.

  • Apģērbies piemēroti

Nepārspīlē ar apģērbu, atceries, ka būsi kustībā un Tev būs silti. Bet atkarībā no laika prognozes izvēlies atbilstošu apģērbu un vairākas kārtas. Tev noteikti noderēs termoveļa, vējjaka ar vēja necaurlaidību, cepure, cimdi. Kā arī turi siltumā potītes.

  • Iesildies

Aukstākā laikā svarīgi ir iesildīties dinamiski stiepjoties, iesildot locītavas. Arī skrējienu jāuzsāk nedaudz lēnāk, pakāpeniski palielinot ātrumu ar katru kilometru, tas ļauj organismam aprast ar temperatūru un strādāt optimālāk, kad jau ir nedaudz siltāk.

  • Ļaujies

Mana mīļākā daļa! Tu esi saņēmies, sagatavojies,esi ārā un tagad sākas bauda. Nedomā ne par ko, ļaujies skrējienam, pacel acis augstāk un izbaudi dabu! Tā ir mainīga, vienmēr atšķiras un tik ļoti atbrīvo prātu. Pasmaidi sev, Tu esi malacis!

  • Elpo

Aukstā laikā īpaši svarīgi ir elpot caur degunu, lai ieelpoto gaisu sasildītu, tādejādi izvairoties no saaukstēšanās un elpceļu problēmām.

  • Atsildies

Pēc skrējiena stiepšanās vingrinājumus vislabāk veikt iekštelpās, jo pat, ja šķiet, ka ķermenis ir karsts, ir viegli atdzist un pakļaut sevi apsaldēšanās riskam.

  • Kur skriet?

Ja dzīvo Ogrē izvēlies skriet, soļot vai nūjot Ogres stadionā – tur ir droši un piemēroti. Nūjotājiem jāņem vērā, ka nūjām obligāti jābūt uzliktiem gumijas uzgaļiem, lai netiktu bojāts skrejceļa segums.

Apgaismojums Ogres stadionā ir ieslēgts pirmdienās, trešdienās un piektdienās no 17.00 līdz 21.00.

 

Liels paldies profesionālajai skrējējai Jolantai Liepiņai, kura mani konsultēja, lai šis raksts taptu vērtīgāks, mums parastajiem skrējējiem! 🙂 Jolanta mani un vēl daudzus iedvesmo sportot ar mīlestību un biežāk!                  Pieseko, ja vēl neesi paspējis – instagram @runforsun

 

Vai Tu skrien ziemā? Kāda ir Tava veiksmīga skrējiena recepte? Padalies komentāros.

ziema

 

@kristine_beit

Ceļojumi nebeidzas. Mēs nešķirojam gadalaikus un sezonas. Ceļojam Latvijā jau gadiem un kopīgas brīvdienas ārpus mājām ir mūsu labākais laiks viens otram! Randiņš, ceļojums sauciet kā vēlaties - mums tas strādā! Laiks, kurš pilns uzmanības, jaunu sajūtu, mīlestības! (Šoreiz nedaudz caur pēc pārgājiena muskuļu sāpēm, bet tāds prieks, ka izdzīvojam šo kopā!)

Lai gan esam totālā Cēsu pilsētas šarmā, pirmo reizi nakšņojam Valmierā, kas ir pavisam netālu un par maz novērtēti no mūsu puses.

Ja izvēlamies nakšņot ārpus mājām, vietai ir jābūt īpašai, ar pievienoto vērtību, tāpēc meklējot vietas, pievēršam uzmanību detaļām. Šoreiz vanna un karaliska gulta bija prioritāte, to un vairāk atradām @vpapartamentivalmiera

✅Saglabā sev šo vietu, kad apceļosi šo pusi! Mazliet šķiet, ka esam citā valstī, detaļas atgādina Londonā piedzīvoto, viss tik kvalitatīvs un baudāms!

Mīļie, ko vēl redzēt un piedzīvot Valmierā, ja saņemsimies izlīst no migas? 😁

#beitikiceļolatvijā #valmiera #visitvalmiera #atklaj #atklajlatvijunojauna #naktsmītnesvalmierā
...

640 41

Kā es veidoju savas afirmācijas?
(“Afirmācija” no latīņu valodas - nostiprināt, atsaukties (par kaut ko) pozitīvi, padarīt stabilu)

Man dzīvē bieži ir realizējies domu spēks, gan uz labo pusi, gan uz slikto. Vai tā ir mana zemapziņa, intuīcija, patiešām domas, vai vienkārši veiksme, bet tajā notiek sakritības. Es uztveru nopietni savas domas un kur tās mani ved. Īpaši tas aktualizējas bailēs un neziņā, stresā. Reizēm šķiet, ka nomācu un burtiski iznīcinu sevi ar savu iekšējo balsi, kritiķi! Reizēm mostos naktī no murgiem, par kaut ko, kas dienas laikā mani darījis nemierīgu. Statistika ir graujoša! Mūsu ikdienā, mūs vada domas, kuras līdz pat 80% ir negatīvas.

Afirmāciju praktizēšana to apslāpē un palīdz man “atvērt acis” realitātei. Nenovirzīties no mana ceļa uz baiļu ceļa. Bailēs es varu tik daudz NEizdarīt, paliekot turpat savā komforta zonā, bet NElaimīgi. Es gribu tikt ārā pati no savām domām!

Personalizē savas afirmācijas:

✅ Izveido nemiera lapu! Izraksti visu, kas Tevi satrauc. Ko kāds par Tevi ir teicis, kas Tev ir iesēdies galvā un neliek mieru. Izraksti savu satraukumu, bailes, neziņu, baiļu vārdus par Tevi, gan ko Tu pati par sevi domā, gan, ko citi ir teikuši.

“Man ir bail”, “Tev nesanāks”, “Ar to Tu neko nenopelnīsi”, “Tu par daudz ēd, paliksi resna”, “Tev nav pietiekama izglītība, pieredze”, “Tu tur apmaldīsies”, “Citi ir labāki”..

✅ Veido personalizētas afirmācijas - atskaties uz to, kas Tevī raisa nemieru un izveido tam pretēju, pozitīvu, spēcinošu afirmāciju. Veido to tagadnes formā

“Man ir bail” - “Es ticu savām spējām un man ir pārliecība par sevi”

✅ Novieto tās sev redzamā vietā!

✅ Atkārto regulāri! Skaļi, rakstot, izveidojot paroles no tām, lasot (uzraksti un novieto redzamā vietā)

✅ Praktizē

Vai esi tik atklāta, lai padalītos komentārā ar savu afirmāciju? Iedvesmosim viena otru!

#manasdomasirmanaenerģija
...

765 19

Pēc intensīvas un absolūti “ārpus komforta zonas”, jaunā darba, nedēļas jūtos fiziski un emocionāli nogurusi. Sestdien pamodos pēc deviņiem un tas ir tik netipiski man. Tajā pašā laikā jūtos pacilāti, jo ir satraucošs saviļņojums par visu jauno! Divejādas emocijas, bet tas jau katra jaunā sākuma priekšā! Man vajag vēl laiku, lai aptvertu visu notiekošo!

Viens gan ir skaidrs, jau trešajā dienā pārvērtēju visus savus brīvdienu plānus, ieslēdzu sevis taupīšanas režīmu, atstājot tajās tikai pašu svarīgāko! Šobrīd kvalitatīvu atpūtu novērtēju visaugstāk no visa! Man ir jāatjaunojas, pirms metos iekšā jaunā darba nedēļā! 🙏
...

822 20

#Konkurss Piedzīvojuma gars un kopības sajūta ir mans dzīvotprieks, tāpēc aicinu Tevi, izaicini sevi un vēl kādu savu foršu draugu doties gleznainākajā pārgājienā Cēsu pusē, Gaujas Nacionālajā parkā, kuru rīko @trektours.lv Lai elpa aizraujas kustību un ainavu prieka!

✅ Viss, kas Tev jādara, lai piedalītos konkursā atzīmē draugu ar kuru kopā vèlies doties pārgājienā un uzraksti kāpēc!
Forši, ja esat mani sekotāji!

Jau 13.09. izvēlēšos uzvarētāju, kurš saņems divus ielūgumus uz sev izvēlētu maršrutu - 15, 21 vai 31 km

Tiekamies pārgājienā? Es sevi esmu izaicinājusi uz 31 km maršrutu un man ir mazliet bail, vai maz to spēšu! Bet labā ziņa ir tāda, ka tur viss ir noorganizēts tik labā līmenī, ka jebkurā brīdī varu pārtraukt maršrutu un man atbrauks pakaļ, lai nogādātu finišā! Tas iedrošina! 😁 Jācer, jau ka tas būs manos spēkos! Lai izdodas!

P.S. Mēs startējam ar komandu “Kusties vairāk jūties labāk”

P.S.S. šis ir pēdējais izdevīgais uzsauciens (Reģistrācijas maksa kļūs dārgāka pēc 14. septembra, 16:00)

Tiekamies?

#kustiesvairākjūtieslabāk #trektours #sadraudzība #pārgājiens
...

534 143
  • Piesakies jaunumiem

    Jaunākais no bloga